Kolagen to jedno z najważniejszych białek w organizmie, stanowiące fundament dla zdrowej i pięknej skóry, włosów, paznokci oraz stawów. W miarę jak starzejemy się, produkcja kolagenu maleje, co prowadzi do utraty sprężystości skóry i pojawiania się zmarszczek. Dlatego właśnie suplementacja kolagenu staje się coraz bardziej popularna. Ale czy rzeczywiście warto? Dlaczego kolagen jest tak ważny dla młodego wyglądu, skóry i zdrowia? Przyjrzyjmy się temu z perspektywy mitów na temat kolagenu i jego suplementacji.
Mit 1 – „Kolagen nie jest przyswajalny”
Jednym z najpopularniejszych jest twierdzenie, że kolagen spożywany w celach kosmetycznych nie jest przyswajalny przez nasz organizm. Natomiast już w latach 90. Steffen Össer wykazał, że substancja ta spożywana w formie suplementu jest przyswajana przez organizmy ssaków, podając specjalnie oznaczony kolagen myszom, a później wykrywając go w ich krwiobiegu i tkankach [źródło]. Te wyniki otworzyły drzwi do dalszych badań nad wpływem kolagenu na zdrowie człowieka.
Według badań opublikowanych w “The Open Nutraceuticals Journal” w 2015 roku, istnieją znaczące dowody na to, że kolagen spożywany doustnie jest w stanie być wchłaniany przez ludzi. Badania te wykazały, że peptydy kolagenowe, które są składnikiem hydrolizowanego kolagenu, mogą być przez nas absorbowane przez wykazanie, że obecność peptydu Prolyl-hydroksyprolina (Pro-Hyp), będącego jednym z części składowych kolagenu, znacząco wzrasta w ludzkim osoczu po doustnym spożyciu hydrolizowanego kolagenu. To oznacza, że kolagen nie tylko przechodzi przez układ pokarmowy, ale również zostaje wchłonięty w postaci peptydów.
Mit 2 – „Kolagen spożywany w jedzeniu jest równie skuteczny, co suplement”
Mimo że kolagen spożywany w jedzeniu ma wiele niezaprzeczalnych korzyści, nie zawsze jest równie skuteczny co suplementy. Oto kilka powodów, dla których suplementacja kolagenu może być dla Ciebie lepszą opcją:
- Wysoka dawka: Odpowiednio dobrany suplement kolagenowy pozwala na dostarczenie określonej ilości tego białka. Dostarczenie tak samo wysokiej ilości z pożywienia może być trudniejsze ze względu na ilość jedzenia, jaką musiałabyś spożyć, a także z powodu niskiej ilości kolagenu w naszej diecie. Niestety mięsne galarety i „zimne nóżki” odeszły już do lamusa.
- Lepsza przyswajalność: Niektóre suplementy kolagenowe, zwłaszcza te zawierające kolagen hydrolizowany, mają cząsteczki o mniejszej masie, co sprzyja ich lepszej przyswajalności przez organizm. Suplementy o cząsteczkach mniejszych niż 5000, a jeszcze lepiej niż 2500 Daltonów, są bardziej efektywne w dostarczaniu aminokwasów kolagenowych tam, gdzie najbardziej ich potrzebujemy.
- Szybkość: W przypadku suplementów kolagenowych nie musisz martwić się przygotowywaniem specjalnych dań czy napojów, aby spożyć ten składnik. To wygodne rozwiązanie, które łatwo wprowadzić w nawyk nawet będąc zapracowaną. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, byś dodała nasz pitny kolagen do swojego ulubionego smoothie! Ale nie martw się, nawet bez tego ma on przyjemny, owocowy smak i nie czuć go rybą 😉
- Dodatkowe składniki: Niektóre suplementy kolagenu zawierają dodatkowe składniki, takie jak witaminy, minerały czy inne substancje aktywne, które mogą wspomagać zdrowie skóry, stawów czy włosów oraz będące prekursorami kolagenu, czyli pobudzające nasze ciało do zwiększonej jego produkcji. Przykładami kofaktorów do syntezy kolagenu są: witamina C, krzem, siarka, miedź, mangan, bor i wit. B6.
Mit 3 – „Stosuję kosmetyki z kolagenem, więc nie muszę go suplementować”
Kolejnym popularnym mitem dotyczącym kolagenu jest przekonanie, że stosowanie kosmetyków zawierających kolagen jest wystarczające, aby utrzymać skórę młodą i jędrną. Niestety, to przekonanie nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych.
Kolagen w kosmetykach działa głównie jako składnik nawilżający i okluzyjny, czyli tworzy warstwę izolacyjną na powierzchni skóry, która zapobiega utracie wody z naskórka. To z pewnością pomaga w zachowaniu nawilżenia i miękkości skóry, ale nie wpływa na ilość kolagenu głębiej – w warstwie skóry właściwej, gdzie struktura włókien kolagenowych jest kluczowa dla jej jędrności i elastyczności.
Badania naukowe wyraźnie pokazują, że kolagen, aby zadziałać skutecznie na naszą skórę, musi być spożywany w formie suplementu. Kolagen hydrolizowany, który jest rozkładany na podstawowe aminokwasy, takie jak wspomniana już prolyl-hydroksyprolina, jest w stanie przeniknąć barierę jelitową i działać na poziomie skóry właściwej. To właśnie te aminokwasy mobilizują fibroblasty, czyli komórki odpowiedzialne za produkcję kolagenu, do sprawniejszej odbudowy długich łańcuchów kolagenu. Im dłuższe i bardziej poukładane są te łańcuchy, tym bardziej elastyczna jest skóra.
Jeśli więc zależy Ci na zachowaniu młodego wyglądu i jędrnej skóry, warto inwestować w suplementację kolagenu o odpowiednio małych cząsteczkach, które naprawdę przyswaja nasz organizm. Kosmetyki z kolagenem mogą dostarczać pewnego komfortu w nawilżeniu skóry, ale to spożywanie kolagenu stanowi kluczowy element odnowy naszej skóry na poziomie strukturalnym.
Dużo danych? Proste rozwiązanie!
Jeśli zdecydujemy się na suplementację kolagenu, warto wybierać produkty najwyższej jakości. Ja osobiście proponuję Eliksir – pitny kolagen premium, dostępny na tej stronie lub Kolagen płynna uroda, jego tańszą wersję o krótszym składzie. Robię to jednak ponieważ sama na co dzień spożywam Eliksir i po prostu WIDZĘ (i moje otoczenie też) jego efekty. Gdybyś jednak chciała zdecydować się na inny preparat, pamiętaj, by Twój kolagen był rybi, hydrolizowany i małocząsteczkowy. Przestrzegając tych zasad, będziesz mogła cieszyć się jego zaletami i młodszym wyglądem przez wiele lat.